اگر وعده های غذایی منظم نداشته باشید،ممکن است که مواد مغذی به میزان مناسب دریافت نکنید و کمبود ویتامین ها، میتواند به صورت خستگی ،احساس ضعف، تحریک پذیری، درد و سایر علائم خود را بروز دهد. اگر این علائم را مشاهده کردید به احتمال زیاد از کمبود ویتامین ها رنج می برید.
علائم کمبود ویتامین A، عبارتند از:
- شب کوری
- خشکی چشم ، پوست و دیگر بافت ها
- افزایش عفونت ها
- تنگ شدن و زخم قرنیه
- ذرات و تکه های کوچک بر روی سفیدی چشم
- خشک شدن موها
- خارش بدن
- شکنندگی ناخن ها
مواد غذایی حاوی ویتامین A، عبارتند از:
- طالبی
- هویج
- سبزیجات با برگ های سبز
- انبه
- سیب زمینی
- ماهی
علائم کمبود ویتامین B:
- B1:خستگی،تحریک پذیری و کمبود آن ممکن است به شدت بر روی اعصاب ، عضلات قلب و مغز تاثیر بگذارد.
- B2:زخم های گوشه های دهان ، خال ها و لکه های گوشتی روی سر.
- B3:اختلال روانی و زوال عقلی ،پوسته پوسته شدن،ضعف عضلانی و اسهال.
- B5:تشنج،مبثورات مقعدی،قرمز شدن زبان، شکاف و ترک در داخل دهان و احساس سوزن سوزن شدن در دست و پاها.
- B6 و B12:خستگی،کم خونی،ضعف،رنگ پریدگی،تنگی نفس،سرگیجه،احساس درد در دست و پاها، ضعف عضلانی،از دست دادن رفلکس ،واکنش نشان دادن و سردر گمی،کاهش وزن و افسردگی.
علائم کمبود ویتامینC، عبارتند از:
- خونریزی لثه ها
- مقاومت در برابر کاهش عفونت
- خشکی و ریزش مو
- خونریزی بینی
- خشکی پوست
- درد مفاصل
- ضعف مینای دندان
منابع غذایی حاوی ویتامین C، عبارتند از:
- کلم بروکلی
- مرکبات
- گریپ فوروت
- طالبی
- گل کلم
- کیوی
- سبزیجات
- انبه
- پاپایا
- فلفل سبز و قرمز
- آناناس
- سیب زمینی
- توت فرنگی
- گوجه فرنگی
علائم کمبود ویتامین D، عبارتند از:
- افسردگی یا اضطراب
- تراکم ضعیف استخوان یا شکستگی
- خستگی و ضعف زیاد
- گرفتگی عضلات
- درد کمر و زانو
- مسائل مربوط به قند خون
- سیستم ایمنی ضعیف
- سطح پایین کلسیم در خون
- افزایش ناگهانی وزن
- خستگی و کاهش استقامت
- اسپاسم در عظلات دست و پا
- افسردگی و اضطراب
علائم و نشانه های کمبود ویتامین E:
- ضعف ماهیچه ای
- مشکلات در هماهنگی تعادل و راه رفتن
- خستگی و سوزن سوزن شدن
- ضعیف شدن دید و بینایی
- مشکلات مربوط به سیستم ایمنی بدن
کمبود ویتامین K:
- به راحتی کبود شدن
- آسیب پذیر شدن لثه
- خونریزی بیش از حد هر زخم،محل تزریق یا جراحی
- دوره های سنگین قاعدگی
- خونریزی دستگاه گوارش
- مشاهده خون در ادرار یا مدفوع
در صورتی که میخواهید از وضعیت ویتامین های خود باخبر شوید می توانید از طریق اپلیکشین آسان آزمایش درخواست آزمایش چکاپ دهید.